Како брзо смршавјети код куће Без помоћи тренера, симулатори и радикалне промене у стилу живота? Нема потребе да будете седам распона у челу који ће доћи на очигледан закључак: количина хране која се једе током дана и количине мотора, као и интелектуалне или нервне активности у паљења калорија примљених у тело треба да буде уравнотежена. А ако је равнотежа поремећена у правцу прекомерног пријема укусне хране или, исте, у правцу недостатка трошкова енергије, пре или касније, мораћете да размислите о томе како брзо изгубити килограме. Штавише, обично желим да изгубим вишак килограма без посебних временских трошкова, као и без нелагодности. То јест, ако је могуће, иде против интелигенције, да лепота захтева жртву.
За жену је интересовање увек важно. Што се тиче губитка килограма, она се она одлучи колико и зашто је неопходно изгубити тежину. Главна жеља да изгледа привлачније, млађе и здравије. Задатак често је да изгуби тежину да би привукли пажњу жељеног човека или чак и њеног мужа. На овај или онај начин, витка цифра је достигнућа, која, наравно, има значајну цену. Лакше је прелепу жени да прође кроз живот: млади људи гледају на посао, на послу су чешће подигнути у положају. Таква жена изгледа успешнија. Једном речју, морате да контролишете своју тежину! Па како добити срећу?
Како бројати калорије дневно и брзо смршавити код куће
Изненађујуће, "почетак" брзи губитак килограма код куће без тешко ограничава и глад је прилично једноставан. Главна ствар у овом приступу је Увек контролишете и упоредите количину потрошње енергије и долазних километара. Када у струку постоји само три или четири додатна центиметра, то је сасвим довољно да се придржавате исправног режима напајања, мало смањите део или седите на исхрани "три једноставна дана". Ове основне мере ће вам омогућити да не напуштате уобичајене јела и, према томе, не доживите стрес и квар касније.
Једноставна правила помоћи ће да се брзо смршаве од куће, памте их:
- Слободно једете сва уобичајена јела;
- Међутим, контрола калорија је неопходна да би се оптимално прилагођавала дневна исхрана;
- Можете самостално изабрати или интензивну нежну методу корекције тежине.
Поред горе наведеног, да брзо изгубите тежину, постоје још три бода:
- Увек поправите број потрошених калорија: Није важно где једете: код куће или посете;
- приближно одредити потрошњу енергије у килограмима у килограму дневно;
- Вагање дневно ујутро.
Овде није мало важно присуство јасног циља приликом губитка килограма, на које намеравате да постигнете било коју цену, досегните.
Доказано је да је за брзи губитак маме неопходно да је око 7700 кцал за сваки кг вишка маса нестане. Тачније, да би се раздвојили са килограмом непожељних масти, потребно је на било који начин да или тело не прими ове калорије или да изврши 7700 кцал више од исхране током одржавања исхране је непромењено.
Проучите таблицу садржаја калорија. Овде је све једноставно. Теже је бавити се експресијом потрошње енергије у калоријама. Довели смо испод корисних бројева.
- Код куће, са седећим животом (од софе до кухиње и обрнуто), тело ће изгубити само 1200 кцал дневно, тако да је тешко смршавити;
- У просечном канцеларијском раднику који се ретко подвргне стресу и нападима у мозгу, потрошња енергије је нешто већа - око 1800 кцал;
- Мушкарци активни саобраћајни менаџери лако проводе до 2800 кцал дневно;
- Код жена са таквим послом, потрошња се такође повећава и износи око 2200 кцал.
Познавање нивоа пријема и приближног плана потрошње калорија, није тешко изабрати индивидуални и нежни начин да брзо смршавите.
Које производе треба да буду искључени да би брзо изгубили тежину код куће
Најчешће се ваши омиљени рецепти расправљају са препорукама нутрициониста. Будите искрени према себи. Ако је потребно Брзо смршавите са 10 кгСигурно не би требало да једете слаткише или мајонезу. Бар за "активан" период, одбијте колачиће, лимунаду и друге укусне, али недвосмислено штетне производе. Запамтите: Чим људско тело открије једноставне угљене хидрате, то је одмах претворило у масноће резерве на боковима и струку. Нећете вјеровати колико је то брзо! Стога прегледајте своју љубав према лако пробављивим угљеним хидратима. Чињеница да је то најважнија и укусна храна није ништа друго до предрасуде. Слушајте себе: Шта тело заиста захтева: ораси, диње, житарице, морски плодови?
Једење код куће или на раду кромпира, тјестенине, хлеба и других угљених хидрата, неће дозволити да изгуби 10 кг у разумном року.
Саузи су најгори непријатељи струка! Ако још увек нисте знали за то, време је да то бациш у фрижидер. Производи су постали јаснији. Сада ћемо гласати једноставна правила тако да се килограми не врате.
Како брзо и ефикасно смршати у кући
За брзу мршављење код куће, не требате само дисциплина, већ и виллпа. Све је свима јасно да ће се можда трајати на напори да забораве на своју лењост и почну да активно активно обављају физичке вежбе код куће.
Само смршавите ако играте спортове за дан, 3 пута недељно. Изаберите време ближе вечери, до 12 сати поподне. Такође можете да тренирате увече, ако сте за вас погоднији, али најкасније до 2-3 сата пре спавања. Након вечере или ужина треба да прође најмање два сата, иначе се не треба учинити.
Предуслов за успех догађаја је започети домаћи задатак са загревањем све док не дође испаравање. Тада се мишићи добро загреју. Топлина најчешће се састоји од повлачења, трчање на месту, колена изнад кука. Ако димензије собе дозвољавају, можете скочити кроз конопац, уврнути обруч. Успут, обруч или Хулахуп, посебно мешили мишиће абдомена и трбушне штампе.
Топлина се може наставити са главним вежбима - извођењем ногу, држећи се на стражњој страни столице, раде "маказе" или "бицикл".
Да би се задњица снажна, а ноге су затегнуте, корисно је да се извршите чучњеве код куће. Ставите руке на појас или да компликовати задатак на задњој страни главе, притисните стопала на под. Чучањ у удисању (са равним леђима). На издахлу - почетни положај.
Још један добар начин губитка килограма у кући је да се оптерећују оптерећење трбушног мишића. Дакле, да напуните штампу, извршите вежбе за доње и горње мишиће.
- За доње мишиће: Лезите на под, подигните равне ноге на издисају и спустите га на под.
- За горње мишиће: сада се учвршћују у поузданој подршци ногу. Подигните кућиште на ноге које леже на поду, држите руке на стражњој страни главе. Издахните - торзо са пода до ногу. Удахните - вратите се на под.
Неопходно је да обе ове вежбе иду заредом, без одмора, у једном вожњи. Онолико пута колико се повлачите. У идеалном случају, морате да извршите три приступа како бисте брзо изгубили килограме у стомаку.
Како брзо изгубити тежину код куће користећи народне лекове
Они, који жели да смањи тежину за 10 кг недељно, такође се може сусрести у такву сметњу. Тело на првом месту напада стрес и нема времена да се прилагоди смањењу хране. Тако брзо први килограми одлазе.
Али ево "замке": Након агресивног губитка тежине, почеће интензиван дебљање. Будући да се тело припрема за гладан живот и чини "резерве": дат је налогу да накупљају корисне супстанце које долазе из хране. Тако да то не успе, на крају исхране, врло пажљиво повећава исхрану.
- Заједнички узрок прекомерне тежине је само метаболички поремећаји. Бундева помаже да смршаве. Вумпкин се може конзумирати као и ви попут вас: независно или, на пример, са протеинима или другим поврћем. На пример, код куће је корисно јести сирову салату од бундеве са шаргарепом, пумпкинском кашеом са МЛЕТ-ом.
- Да бисте очистили тело током исхране, корисно је пити сок од купуса. Активира метаболичке процесе, спречава таложење масних масти. До 2 чаше дневно, препоручује се пити сок од купуса, ујутро - увек на празан стомак, затим сат пре вечере.
- Употреба холеретских накнада засноване на маслачком, Иммортлеу и Володусхки ће помоћи у телу активно да се раздвоји масти и смршаве. Мало и радујте се резултатима!