Оштра жеља за губљењем килограма настаје само код жена, већ и код мушкараца. Некоме недостаје хармонија и самопоуздање, а за некога је од виталног значаја за враћање здравља, у потпуности живјети или, рецимо, родити дете. Али често прва ствар која долази у умове оних који желе смршавјети је исцрпљујућа дијета невероватног садржаја, до поста.
Али мало људи мисли - поред промене ваше свакодневне исхране, морате да се побрините за физичку активност, а за то није потребно купити скупе претплате у теретану, довољно је да проучи скуп вежби за мршављење код куће. Само са надлежном комбинацијом одговарајуће исхране и умерене физичке активности могу се постићи жељени резултати.
Где да почнете?
Вежба за губитак килограма није први циљ, не треба да се испуне за статистику, све би требало да иде у комплекс и ужитак. Са овим ставом можете постићи резултате - све се мора учинити по вољи, а не путем силе. Шта могу рећи о дијети. Прво пробајте следеће:
- Престаните да размишљате и почнете да делујете;
- Једите често, али у малим деловима, довољно чудно - делује;
- Коначно, искључите производе брашна из исхране, масне и зачињене хране;
- Једите за задовољство - ако, ипак, хтели сте хлеб или кнедле - једите за здравље и не замерите себе. Али не злоупотребљавајте;
- Почните да радите мало - нека то буде 10-15 минута дневно, а то је већ постигнуће;
- За спорт вам је потребно добро расположење - не бавите се силом;
- Спроводе оптерећење сваког дана;
- Пијте више воде, до две литре;
- Само-топлол ће дефинитивно доћи при томе.
Све се догађа врло једноставно - одмах, прочитајући чланак, идите у продавницу, идите у продавницу или на тржиште, уједно поврће, воће, маслиново уље, зеленило, ораси и црне чоколадне плочице да бисте подигли расположење. Нема потребе за стварањем додатног стреса за тело, већ је у животу, само постепено га обновити на лековите стазу и тада ће се мелочина губитка килограма почети сама.
Инвентар који ће прићи при руци у новом спортском животу
Да бисте започели пут губитка килограма, није довољно само да промените исхрану и постигнете фрижидер помоћу корисних производа, праве ставке треба да се појаве у вашој кући. Шта је корисно за свакодневне спортове:
- простирка или каремат, погодан за вежбе истезања, за обављање вежби за испуштање штампе;
- бучице, купујте прва плућа од 1-2 кг погодне за жене и 3-5 за мушкарце;
- Нова спортска одећа је веома важна за подстицај и практичност;
- Обруч са тежином од 1-2 кг, није лакше.
У будућности, еластична трака, скоковна конопца, фитбалл и други симулатори могу бити при руци, али за почетак и почетну листу биће довољно. Такође обратите пажњу на место где водите или планирате да спроведете обуку. Овде би требало да буде прилично лагано, пространо, чисто, прилика да се прозрачи у собу треба да буде могуће. Свакодневно чистите овде - ово је такође додатно оптерећење на телу.
Које су вежбе погодне за дом?
Код куће, можете да урадите све вежбе које се подучавају у спорту. Прикупили смо за вас најбоље вежбе за губитак килограма и неких најважнијих корисних навика тела, након развоја њиховог тела ће рећи хвала.
Дакле, прва и неопходна навика је топла -п-а, без њега уопште не можете да вежбате. Дисуљне нагибе, трчите на месту, скочите, померите руке и врат. Топлина треба да траје најмање 15 минута. Сада сет класа.
Чучњеви. О да, једноставне, али многе мрзене чучњеве. Али ово је једна од ефективних вежби. Тачно чучи тако да су кукови паралелно са пода. У почетку можете чучати на столици, таква вежба се понавља 10-15 пута у једном приступу. Касније, повећајте оптерећење на 20-30 чучњеви по исто време.
Планцк. Класична вежба намењена јачању свих мишићних група. Довољно је да се на поду подређене плопер ставите једни на друге и подигнете тело, постављате ноге на чарапама. Морате да издржите најмање један и по на две минуте. Али ово је за почетак, постепено морате повећати време извршења.
Мост. Лежећи на леђима, морате да одмарате руке и ноге на под и подигнете карлицу високо. Такве вежбе треба да буду мање од 15-20.
Притисните. Други, а не сви имају омиљену, већ врло ефикасну активност за губитак килограма. Лежећи на леђима подигните ноге. Алтернативно, без додиривања пода, спустите ноге доле. Сада ставите руке иза главе, савијте ноге на коленима, узмите брда у под и подигните тело.
Узгред, плус једна корисна навика - класа треба да прође најмање пола сата, дакле, када уђете у ритам новог живота, а затим је узмете правило.
Да би смршали, важно је да се бавите бучићима, повећаће оптерећење и дају тон мишића. Дакле, постаните равни, раширите стопала рамена - одвојено, бучице у рукама, дланови су вас окренути. На издисају, подигните руку на раме, на удисању - спустите га. Учините вежбу наизменично, најмање 10-15 пута по руци.
Овде опет, права навика - следите дах, то ће олакшати вежбу и нећете се тако брзо уморити.
Опет, задатак са бучицама је савити руке у хоризонталном положају. Ставите две столице у близини као спортска клупа. Лезите на њима леђа и исправите руке на стране, тако да лактови окрећу испод тела. Издахните - Повежите руке испред себе, удишите - спустите га у њен првобитни положај. Такви покрети су корисни за јачање груди.
Лекција за леђа: Ваш почетни положај су ноге благо савијене на коленима, постављене на ширину карлице. Бладес треба да буду повезано, исправите леђа и мало се савијете. У рукама - бучићима, руке се спуштају доле. Издахните - раширите руке на стране, удишите - вратите се у првобитни положај.
Ове једноставне вежбе за губитак килограма под условом да њихово свакодневно извршење може дати резултат за неколико недеља. Имајте на уму да у вашем комплексу треба да постоји неколико вежби за сваку мишићну групу, као и опште класе јачања.
Завршна фаза обуке
Ово је важна тачка, јер, као што требате исправно завршити обуку користећи вежбе вежбања. Поштовани наклоности, протресите руке, полако ходајте полако у кругу, направите кружне покрете врата, исправите рамена, преклопите лопатице, размислите о плану за сутра. Уосталом, ово је важно питање - када је боље и погодније за почетак пуњења, шта тачно треба да буде укључено у комплекс, што се данас не би могло учинити, али то морамо поновити сутра. Анализирајте дан. Док мислите, седите у Лотус Посу, спустите руке на колена, затворите очи, концентришите се и седите у тишини неколико минута. Сада полако устајте и можете отићи на туш. Пуњење је данас готово. Или желите да поновите?
Психолошко расположење
Вежбе за мршављење код куће укључују не само физичку активност и одговарајућу исхрану и психо -емотивно расположење је такође важно. Часови из области аутоматског аутоматског - неће се мешати:
- Губитак килограма није циљ, циљ је постати здрав, витак и срећна особа и стално одржавати овај услов. Подсети се на то;
- Договорите себи тренутак опуштања - само лезите на под или кауч, затворите очи и учврстите у тами, покушајте да се представите у одређено стање хипнозе;
- Визуализујте жељени резултат: Напишите очекивану тежину и друге параметре на папир, креирајте мапу жеља на којима се прикажете са витком особом;
- Правилно формулишу мисли, користите фразе "Изгубио сам тежину / изгубила тежину", "Ја сам витак и здрава особа", чешће користи речи "Здравље", "Срећа", "Хармони", "Хармони", "Бол", "гол" и друге речи које ће поставити на прави начин;
- Користите мобилне апликације за мршављење, подсетит ће вас на часове, оброке и развеселити се мотивисањем слика и фраза.
Такође је важно да комуницирамо са личним људима, са људима који захваљујући вежби за губитак килограма успели су да постигну циљ, успели да се појаве на шине здраве исхране и начина живота, не пропустите ову прилику!