Правилна исхрана за губитак килограма за девојчице

Све девојке желе да буду витке и привлачне. Међутим, добра фигура се не може постићи ако ваша исхрана има пуно масти и штетних производа. Исправно једете, можете ојачати здравље: да бисте успоставили равнотежу витамина-минерала, побољшали стање коже, косе, ноктију.

Који производи ометају одговарајућу исхрану на губитак килограма

Девојке се с правом занима који производи их спречавају да имају елегантну фигуру. Обично се фокусирамо на калоријску садржају, преферирајући опције са ниском енергијом. Међутим, тежина још увек не одлази, понекад се понекад појављују додатни додатни килограми. Дјевојчице које чине мени правилног исхране за губитак килограма требало би да узму у обзир да су сви производи подељени у неколико категорија. Прва група је висока -авесоција, други је изражена, у трећем, опције са великом количином превладавања масти. Сви ови производи могу бити и високи и ниски калоријски.  Већина опција прехрани испада ће ако користите поврће у свежој салату. Како штетни производи утичу на нашу тежину:

• У случају када проводите мање калорија него што конзумирате, разлика ће бити депонована у облику масних ћелија.
• Да би се побољшао укус, штетни производи испуњени су великим бројем брзих угљених хидрата и масти. У овом случају, број корисних елемената је минимизиран. Прекомерна потрошња такве хране води до дебљања.
• Штетна храна у великим количинама доприноси успоравању метаболизма. Таква храна се брзо претвори у депозите масти.

Већина девојака верује да је поврће најбоља храна приликом губитка килограма. Међутим, нису сви производи ових усева толико корисни. На пример, кромпир има висок гликемијски индекс (ГИ), због којих угљених хидрата се брзо претворе у адипозно ткиво. Посуђе од кромпира се могу јести само у вези са производима са ниским ГИ. Девојчица која чини мени правилног исхране за губитак килограма, саветујемо вам да потпуно не искључите неку храну, сматрајући се штетним. На пример, потпуно напуштајући чоколаду, снизите ниво серотонина (хормона срећа) у крви. У његовом одсуству се може појавити стрес, апатична и чак депресија. Када једете одређену храну, мора се приметити мера. Такође је важно у губитку тежине да бирате прави начин кухања хране.

Може бити:

• Кување.
• Печење.
• Употреба производа РАВ (биљне салате).

Увек можете остати у добром стању, искључити разне маринаде, кобасице и брзу храну из своје дневне исхране. Ова храна може довести до сета додатних килограма брже.

Који су производи основа одговарајуће исхране за губитак килограма за девојчице

Производи протеина тежине

Шта треба да укључи одговарајући програм исхране за мршављење за девојчице? Најбоља опција од протеинских производа је риба. Садржи омега-3 и 6 масних киселина потребних за наше тело, фосфор, флуор, јод, витамине А, Е, Д. Количина масти, риба се може поделити у три врсте:

1. Масноћа (више од 8%). Садржај калорија - 110-145 кцал на 100 г производа. На пример, риба породице Стеургеон, скуше, Халибус, јегуље.
2. Са просечним садржајем масти (4-8%). Садржај калорија - 100-145 кцал на 100 г производа. Ова група обухвата морско пркоси, ниско----борба, шаран, ружичасти лосос, штука, пастрмка.
3. Мала масна риба (4%). Садржај калорија - 75-100 кцал на 100 г производа. Ово је бакалица, река Схерцх, Хек, Флоундер, Бреам, Стуке.

Дјевојчице које желе да направе мени правилног исхране за губитак килограма, саветујемо вам да укључите опције са ниским садржајем масти у исхрани. Вреди напустити димљене и пржене рибе. Методе кувања - паре, на роштиљу, печење. Међутим, није потребно направити велики нагласак на рибљим јелима, јер превелика количина корисних елемената може чак ни наштетити. Можете конзумирати рибу не више од четири пута недељно. Од меса вреди одабир ћуретине или пилетине. Имају пуно протеина и садрже мање калорија и масти него свињетину. Вредност калоријског садржаја пилеће прса на 100 г производа је 113 кцал. Елементи присутни у птичјем филту прочистите јетру из масти, побољшавају метаболизам масти. Веверице које су у пилетини и Турска помажу да повећају прелепе мишиће. Користите јаја у исхрани. Овај производ има садржај калорија од 70-80 кцал, служи као извор протеина које тело добро апсорбује. Јаје садржи 12 различитих врста витамина (Б, Д, Е и други), дају социту.

Лудило

Девојка, која чини мени правилног исхране за губитак килограма, требало би да обратите посебну пажњу на орахе. Овај производ има прилично висок садржај калорија, али савршен је за мале грицкалице. Нут су брзо засићене, то је прикладно узети их са собом. Они су веома корисни за кожу, побољшавају метаболичке процесе.

Дневне матице НУТС-а:

• кикирики - 10-12 ком.;

• бадеми - 22 ком.;

• кедар - 50 г;

• Греатс - 2 ком.

Поврће и биље

Главни производи за витку фигуру су разноврсно поврће. Већина њих има мали садржај калорија (изузетак је скроб -контролисање), пуно влакана, витамина и елемената у траговима. Које поврће треба да буде укључено у исхрани приликом губитка тежине:

• Краставци. Садржај калорија - 15 кцал на 100 г производа. У краставацима постоје Б витамини Б, Ц, као и калијум и ензими који побољшавају функцију мотора у цревима.
• Купус. Садржај калорија - 22 кцал на 100 г производа. Садржи пуно фолне киселине, влакана, као и витамина К, Б, А, тиамин, Рибофлавин. Купус помаже да се брзо изгуби додатни килограми, повећава издржљивост, враћа шећер у крви.
• Још једно поврће за мени правилног исхране девојчица приликом губитка тежине је шаргарепа. Садржај калорие-32 кцал на 100 г. Садржи бета-каротен, калцијум, калијум, гвожђе, магнезијум, фолну киселину, влакно, антиоксиданти.
• Парадајз. Садржај калорија - 20 кцал на 100 г. Ово поврће побољшава метаболизам, смањује холестерол, спречавају туморе.
• Беет. Садржај калорија - 42 кцал на 100 г. Производ има лаксативна и диуретичка својства, садржи бетаину која регулише метаболизам масти и побољшава апсорпцију животињских протеина.
• Бугарска паприка. Садржај калорие - 23-28 кцал на 100 г. Садржи највећу количину витамина Ц. Ово поврће убрзава губитак килограма, спречава ћелавост, спречава тромбозу, побољшава стање коже, косе, ноктију.
• Пасуљ. Садржај калорие - 102 кцал на 100 г. Има пуно протеина, антиоксиданса, елемената у траговима. Пасуљ спречава потпуну апсорпцију скроба, а такође подстиче производњу посебног хормона који смањује апетит.
• Целер - 18 кцал на 100 г. Ово поврће има компоненте које чисте и подмлађују тело. Целер такође даје енергију, опушта нервни систем.
• Правилна исхрана недељно за мршављење девојака мора да укључује тиквице. Садржај калорија-23 кцал на 100 г. Ово поврће побољшава цревни покретљивост, обнавља нормалну равнотежу воде-соли.
• Бундева. Садржај калорија - 25 кцал на 100 г. Производ убрзава метаболизам, јача коштане ткиве.
• Дилл, першун, босиљак, турки, лишћа салата, цилантро, лук, бели лук имају негативан садржај калорија. Више калорија се троши на њихову асимилацију него конзумирану.

Воће и бобице

Воће и бобице имају велике резерве влакна, макроелемената и корисних витамина. Садрже танине, етеричне супстанце које убрзавају метаболизам. Елементи који чине плодове и бобице доприносе уклањању токсина, побољшавају рад унутрашњих органа. Све ово помаже да се смањи тежина. Мени одговарајуће исхране за мршављење девојке мора да садржи плодове као што је јабука, ананас и грејпфрут. Јабуке садрже пектин, фолну киселину, витамин Ц. Ови елементи враћају цревну микрофлору, убрзавају метаболизам. Ананас се сматра снажним мастима - бављење воћем због садржаја бромелаине.

Међутим, његова чудесна својства су веома претерана. Бромелаин не помаже да гори масти, већ само помаже у асимилацији различитих производа (млечна, махунарке, месо, риба). Грејпфрут уклања вишак течности из тела, побољшава метаболизам масти. Да бисте се заштитили од повећања тежине, 20 минута пре десерта, морате јести производ са садржајем влакана. Може бити зелени, соја клице или лишће купуса. Тако ћете моћи да спречите процес брзог цепања угљених хидрата и, као резултат, добитак тежине.

1. Јутро би требало да почне са срдачном и корисном доручком.

2. Садржај од калорија треба да буде довољан.

3. Правило, према којем не можете јести после шест увече, је погрешно.

4. Слатка храна треба да се једе само ујутро.

5. Да бисте могли прејести увече, морате јести довољно хране током дана.

6. Сваког дана морате пити две литре воде.

7. Не користите производе са "празним" калоријама.

8. Не ограничавајте унос протеина.

9. Одбијте дане и гладовање одбијају.

10. Пре десерта једите мало зеленила.

Правилна исхрана за мршављење девојака: Мени 14 дана

Здрав исправан мени је прилично једноставан, али разнолик.

Сва оброка треба да се појаве у одређено време:

1. Доручак 08: 00-09: 00.

2. Снацк 10: 00-11: 00.

3. Ручак 13: 00-14: 00.

4. Снацк 16: 00-17: 00.

5. Вечера 18: 00-19: 00.

Дан број 1

1. Омлет из једног јаје и неколико протеина са шпинатом, 2 киви.

2. Хлеб, печен у тостер или свежој исхрани, 2-4 комада сира.

3. Пилећи или Турске сече, пари, кувана пиринач, поврће.

4. Слаба сира или касерола, сируп.

5. Јогурт са семенки ланха (0,25 Л - 8 г семенки).

Правилна исхрана за губитак килограма за девојчице може вам донети одличне резултате у облику витке и фигуре. У првих неколико дана овог режима, стомак може изгледати препуно. Препоручује се смањење уобичајених порција да не осећају тежину у стомаку.

Дан бр. 2

1. Оат и постељина каша кухана на води у масовним акцијама од 10: 1, банана.

2. Кувано месо (пилећи филе) или мотхбаллену туњевина.

3. Кухани смеђи пиринач са телетином, ниском -фатном купусном супом са додатком говедине.

4. Један грејпфрут.

5. Једна чаша Кефира са додатком зеленила и семенки лана.

ДАН БРОЈ 3

1. Лооф Цассероле викендице сира, еспрессо кафа без шећера и млека.

2. Неколико ораси, 5 датума, 1 јабука.

3. Мала--фона супа по вашем укусу, зеленој салате, 1 кувано јаје.

4. Ниско -фатни викендични сир.

5. Палете или месне куглице, паре, неколико свежих краставчара, салата од лишћа.

Дан бр. 4

1. Хлеб, пржени у тостеру, неколико комада сира или високе кобасице (један од два).

2. Викендица за жито ("Простоквасхино").

3. Јуха са говедином и поврћем, нарибана шаргарепа са биљним уљем.

4. Воћна салата или десерт од сира са нискимфат -фат, јуменски каша.

5. 1 Кувано јаје, Кефир са додатком сецканог кочија.

Дан бр. 5

1. Ваннед хељда, шљиве или датуме.

2. Слаба салата за поврће.

3. Салата јаја, кувана меса (телећа), тврди сир, бибер и парадајз. Користите уље или ниске киселе павлаке као бензинска пумпа.

4. Печена риба, лагана биљна салата.

5. Пилеће јело и пиринач броацли.

Дан број 6

1. Пржите јаја (без додавања уља), неколико комада сира, шпинат.

2. Кухани пиринач, неколико ораха, грожђице.

3. Јуха са куполама направљеним од Турске, рибе припремљене у сосу од парадајза, салата.

4. Риазхенка.

5. Грејпфрут.

ДАН БРОЈ 7

1. Датуми су неколико комада, ниска -фат викендица сир касерола.

2. Лагана салата различитих плодова.

3. Пилећа нога кувана без коже, супа од брибница, хељда.

4. Лази купус (2 ком.).

5. Јеж од млевених меса са додатком тиквице.

Мени из одговарајуће исхране је веома важан за девојчице за мршављење. Здрава храна ће вам помоћи да брзо напустите мрзене килограме.

Дан бр. 8

1. Црни хлеб са сиром и ниским викендијем сиром, 1 крушка.

2. Скок сир са нискимфатом у количини од 80 г, 15 г меда.

3. Говеђа од јуха, биљна салата.

4. Грејпфрут, крушка.

5. Два краставчари и кувано месо (Турска).

Дан бр. 9

1. Пиринач каша кухана на води, 15 г путера, једна наранџаста.

2. Кувано јаје, краставац, пржени хлеб.

3. Печени хек (200 г), салата свежег поврћа.

4. Зелена јабука, чај са биљем, викендице сир.

5. Пирјано поврће са печеним пилећим филетом.

Дан бр. 10

1. Кувано јаје, 1 парадајз, пире од кромпира.

2. Грешки деколција, неколико мандарина.

3. Хлеб са комадима сира, супа са додатком гљива и пиринча.

4. Викендица сир касероле.

5. Морски купус и печени полени.

Дан број 11

1. Свјеже јагоде (120 г), зобена каша, кувана у обравном млеку.

2. Кућни јогурт са медом, горко кафа.

3. ЦОПЕД купус са печеном рибом.

4. Биљна салата са киселом кремом.

5. Пар свежег краставчара, печени пилећи филе са нарибаним сиром.

Дан бр. 12

1. Барлеи каша кухана на води, 1 банана.

2. Киви, Помело.

3. Кувана пилећа прса, касерола поврћа.

4. Сок од парадајза (једно стакло), куване козице (160 г).

5. Кефир (250 мл).

Дан бр. 13

1. Горки кафа, омлет од јаја.

2. Наранџа, банана.

3. Печени шампињони, пилећи филе, кромпир.

4. Јабука, јогурт.

5. Печене јабуке са циметом (2 ком.), Викендица сир.

Дан бр. 14

1. Зобена каша је кувана на води, мало меда, 1 банана.

2. Чај са биљем и лимуном, омотни ораси, 1 јабука.

3. Поврће је пироло са тамним пиринчем, супом.

4. Касерола са бананом.

5. Куване козице, неколико свежих краставаца, један парадајз.

Да би се правилно исхранила због губитка килограма за девојчице да дају жељени резултат, потребно је јасно посматрати мени и све препоруке, као и редовно да изврше физичке вежбе. Осветљење за губитак килограма за девојчице када наставе на симулаторима наставља након тренинга. Први оброк након што теретана треба да буде након 30-60 минута. Изгубљена енергија се може надопунити храном угљеним хидратом (хељда, пиринач и друге житарице). Попуните кашу са малим месом, пилетином, рибом или викендицом. Данас више не морате проводити пуно времена, изводити сложене и непријатне поступке код куће. Много је лакше потражити помоћ стварних професионалаца - Центар за лепоту и здравље