То се само догодило да је говорећи о обуци за мршављење, људи најчешће значе вежбе намењене трбуху. Разумљиво је, претерано трбух и бочне стране јасан је показатељ вишка тежине. Али не заборавите, људско тело је јединствени организам и немогуће је локално сагоревати масноћу само на једном месту, а у другом не да га не додирне.
Када тренирате и достигнете тренутак када масноће почне да оксидира, то се чини равномерно током тела. То значи да само ако осетите трбушне мишиће, то не значи да сагоревате масне депозите само на стомаку. Плус је да ако знате које вежбе да прецизно изводите абдомен да не само да возите масноћу, већ и да тоне мишићи, онда ће овај тон лако уклонити неколико центиметара са својих страна.
Како брзо уклонити стомак и бочне стране
У ствари, циљ жиросигме тренинг уопште не спали што је више масти у једној лекцији, већ да дате снажан импулс активирању свих сачуваних енергије. А енергија је управо у облику масти и залиха.
Морате да мишићи буду добро да радите, јер су један од главних потрошача енергије. Они активнији раде током вежби, то ће се дуже опоравити након њих. Завршићете обуку, а ваше тело ће и даље користити масноћу да се опорави. Ово је тајна одговарајуће обуке.
Стога не би било потпуно тачно да препоручи само једну вежбу усмјерену на одређено подручје проблема. Кружна обука биће много ефикасније. Да бисте користили више мишића, али да платите мало више пажње на проблематичне области.
Ако сте спремни да радите на себи, дозволите ми да вам понудим опцију за такву обуку. Није компликована. Ако вам је потребан брзи резултат, а затим га проведете дневно током две недеље и загарантовано је да ћете изгубити 7-10 кг.
Главни услов за добијање резултата је вођење тренинга увече (сат времена након вечере) и након тога није ништа. Пијте само воду. Ово је неопходно тако да тело и даље сагорева масноћу и не користи енергију која је добила од хране након тренинга.
Комплекс за леп струк
Обављамо ове вежбе редоследом којим су описани. За сваку вежбу израђујемо 4 сета од 12-15 понављања.
Важно! Одмор између понављања не више од једне минуте! Одмор између вежби 3-4 минута
Класични напади
Савршено учитајте задње бицепс бедра, враћајући мишићни тон на ноге
Станите равно, држите се равномерно, ставите руке на каиш. Прођите максимум напред са десном ногом, идите до њега и седите до угла 90 степени, а затим се вратите на почетни положај. Направите потребан број понављања по једно, а затим поновите исто са левом ногом.
Нема потребе да се првају да мењате плућа са десно, а затим левом ногом - то ствара опасно оптерећење на кичми.
Ако се вежба изгледа превише лагана, покупите боце од пластичних подова воде.
Скуатс Стиле Стиле
Најбоља вежба за задњицу за обуку код куће
Ставите ноге широм као што је приказано на слици. Окрените стопала тако да је прикладно бити у доњем положају. Руке испред вас (могу се испружити за равнотежу) и седети што је могуће дуже. Тада се враћамо у свој првобитни положај.
За компликовање можете користити и пластичну боцу воде, али већ пет -литер.
Вежбе за штампу
Без обзира на то колико различитих опција за вежбање за тренинг штампе знате, само класично увртање чине мишиће рада штампе.
Узми положај лежања према горе. Савијте ноге на коленима под углом од 90 степени и ставите руке иза главе. Наглашена сила мишића за штампу почиње да растрга са лопатицама са пода, чинећи увијајући у случају. На врху вежбе направите паузу од 1-2 секунде, а затим се вратите у првобитни положај.
Када изводите увијајући, покушајте да подигнете тело искључиво због напора мишића штампа - без трзаја и помоћи руку руку. Када изводите вежбу, не покушавајте да додирнете колена са главом, само се скидајте са лопатица са пода. Обавезно покушајте да издржите кратку паузу на врху вежбе - то значајно повећава његову ефикасност. За више погодности можете да ставите ноге на софу тако да су паралелно са пода.
Хиперекстензија
Неопходна вежба за побољшање држања обуком мишића кичмене ступце. Добијате бонус за затегнуте задњице и добро оптерећење мишића кукова.
Лезите на стомак. Ставите руке испред себе, држите их равно. Држите ноге заједно. Удахните и подигните руке и ноге истовремено што је више могуће. Лежећи на врху 2-3 секунде. Вратите се на издах на издах.
Обрнути пусх-апс
Вратићемо тон мишића руку. Не бојте се, никад не испуните огромне руке. Чак и ако желите. Али да направите своје руке снажне, али прелепо, то можете учинити. И треба нам само столица.
Окрените леђа на столицу, седите и ставите руке (ширину рамена) дуж ивица седишта. О инспирацији почините полако успорити, савијати лактове. Спустите пету тачку на позицију када рамена не постану паралелно са подам (по први пут ово вежбање, биће прилично тешко потонути прилично ниско. Почните са удобном дубином спуштања). Држите лактове равне и не разблажите их много на странама. Након доноса дна, користећи само снагу Трицепс, гурните торзо, подижући се (издисањем) до првобитног положаја. Вежба се може изгледати једноставно у извршењу, али морате мало да вежбате да бисте то заиста у праву и осећали да потребни мишићи раде.
Вежбање "вакуум". Учинимо стомак стан
Али ова вежба учиниће да добро радите да радите попречни мишић трбуха, који је скривен под притиском и није видљив напољу. Али она је она која је одговорна за одржавање унутрашњих органа и не дозвољава им да се држе. И "вакуум" је једина вежба која тренира овај мишић
Можете да извршите вакуум не само током тренинга, већ у било којем тренутку. Можете седети. Можете да стојите. Али најповољно лећи.
Да бисте извршили вежбу, лезите на леђа, савијте ноге у коленима, опустите цело тело. Ово је почетни положај. Затим направите снажну издисају, истовремено умањени у стомак што је више могуће. Повукао је стомак, држи га у овом положају, мало дишете. Извршите вежбе два до три пута заредом. На свакој следећој обуци постепено повећавају време од 15 секунди до једне минуте.
Ова обука ће вам требати око 40 минута. Ако имате бицикл за вежбање, кућна трака или елипсоида код куће, можете да радите на њему још 20-30 минута.
Сретно на путу до фигуре својих снова!