Чини се да је са почетком пролећа проблем губитка тежине почиње да се брине све - не само оне који имају стварне проблеме са вишком тежине. Проналажење одговарајућег начина да се ослободите додатних килограма и центиметара на струку и боковима је често веома тежак. Са свих страна приједлога, један је примамљивија од осталих, обећавајућих тренутних резултата готово у недељи - који, наравно, не може бити здраво, а самим тим и прилично кратки - Лепота је лепота, али здравље се може темељно размажити.
Можда ће разумно слушати савет специјалисте - у овом случају, ендокринолога, специјалисте клинике Светске лепоте, Марина Максимова. Шта учинити ако намера да пронађе савршену цифру постане одлука о преношењу одређених корака, али начин за мршављење још није изабран? Како да смршате правилно, брзо и не штете своје здравље?
Не журите да одједном изгубите све прекомерне тежине
Одмах ћемо одлучити шта то значи - да брзо смршаве. То значи стални дугорочни губитак тежине: од 1, 5-2 до 3 кг недељно. Темпо се може потпуно разликовати, зависе од првобитног физичког стања, тежине и хормоналне позадине, моторне активности одређене особе и утврђене прехрамбене навике.
Прекомерна журба је једна од најважнијих грешака на путу да би се добила савршено тело: Многи су упознати са ситуацијом када, у настојању да смршаве, особа престаје да једе уопште или ограничава своју дијету условним листовима салате дневно. Да, прилично брзо ова метода заиста доводи до губитка неколико килограма, али то је врло крхка победа: немогуће је дуго живети на летку салате, то ће или довести до накнаде за неухрањеност или глад, који ће се вратити више од изгубљене тежине, који ће се вратити са више од изгубљене тежине, који ће се вратити са више од изгубљене тежине или озбиљно у рубинском здрављу.
Стога ће најбоље решење бити постепено и стабилан губитак тежине након консултација са стручњаком који ће искључити хормонске проблеме који захтевају корекцију дроге. Строго је забрањено да узмете било какве лекове по вашем избору, без обзира на обећања реклама.
Уравнотежите дијету
Још једна врло уобичајена грешка оних који желе да смршаве је избор неуравнотежене исхране. Зауставивши његов избор на једној од модерних протеинских дијета, на пример, таква особа понекад у потпуности одбија да користи угљене хидрате - и у почетку су га резултати инспирирали, килограми нестају, осећања глади не постају. Која је окретна страна утицаја таквог губитка тежине?
Иста протеинска дијета повећава ниво холестерола у крви, недостатак угљених хидрата доводи до зачепљења са тијелом једињењима: Обично се формирају у телу током цепања масти који долазе од хране, а затим се подели на најједноставније молекуле саме и излучују се природно. Али за то би угљени хидрати такође требали ући у тело - ако нису, ови процеси су инхибирани, особа има апатију, слабост и депресију, погоршавају се.
Стога би сви производи требали бити присутни у исхрани: протеини, здрави сложени угљени хидрати у облику житарица и поврћа, пуно влакана, воћа, орашастих плодова и биља. Такође је прилично тешко без масти, иако додају калорије - биљна уља доброг квалитета морају сигурно остати у свакодневној употреби.
Узети витамине
Свака исхрана, чак и најдража, често значи ограничавајући не само обим хране, већ и промене састава хранљивих материја, витамина, минерала и елемената у траговима. Морају се напунити и зато.
Ако недостатак витамина ни на који начин не буде надокнађен, тело почиње "побунити" - пре свега, осећај глади или проблема са органима и ткивима. Чување против такве позадине Дијета постаје, ако не и немогуће, затим прилично компликовано. Најбоље је да одаберете комплекс за себе у складу са индивидуалним потребама - Мултивитамини у овом смислу нису погодни за готово било кога.
Унапред планирајте губитак тежине
Како утврдити да ће сутра летети на плажу сутра? Врло једноставно - јуче је седео на дијети. Ова се ситуација с времена на време догађа са било којом од нас - неочекивано је прилика, а затим желим да постигнем жељену мршављење по свим трошковима.
Ово није неопходно - постоји "љуљачка ефекат", када килограми одлазе као резултат исцрпљујуће и често једну - по једну се враћају са плус знаком, а затим поново постаје разлог - а особа поново почиње да мучи себе. За здравље, ово је много штетније од само прекомјерне тежине. Много је разумно поставити прави циљ унапред, да бисте саставили план деловања - и понашајте се на њему.
Решите резултат
Нове прехрамбене навике стечене као резултат здравије и уравнотежене исхране довешће до чињенице да ће резултат дуго времена остати само да не само да не само да напусте неке производе - слатко, масноће и штетне, већ и потпуно преиспитују своје навике. Ако се придржавате нових правила, повремено дозвољавате себи да уживате у малом комаду торте, на пример - добро, можете пронаћи врло здраве и ниске-калоријске опције - резултат ће дуго времена остати на вама дуго времена.
Не пропустите технике хране
Калорија сет који сте поставили за себе мора да добије мање или више јединствених делова током дана: сасвим је глупо јести јаја са масноћом за доручак, а на пример, а затим га укидају на једну малу шаргарепу и патите од глади цео дан. У идеалном случају доручак треба да буде 45% од свих дана калорија, ручка - 30%, а вечера - да буде што једноставнији. Веома лагане грицкалице или воће остају за грицкалице.
Одмерите се једном недељно
Чешће ово није неопходно - ниједна особа је прилично лако дошла у очај, видевши да је стрелица скала од јуче није премјестила милиметар. Поред тога, мора се имати на уму да је женски хормонални циклус, на пример, често доводи до сета додатних килограма. Веома је корисно да се контролише процес губитка тежине не само са утезима, већ и са траком за центиметар - где се флуктуације тежине нису видљиве, често се смањују количине тела, то јест, масноће на телу је прерасподељено - и то је показатељ да све правилно радите и морате да радите у истом духу.
Изаберите козметичке поступке
Поред преласка на здраву исхрану са калоријама и повећањем физичке активности, можете прибјежити веома пријатним и ефикасним козметичким процедурама - омотај, масажу и тако даље. Веома корисно за губитак машења тежине алги, чоколадом или зачинима који убрзавају елиминацију токсина из тела. Лимфи поступка дренажа попут пресотерапије, Схарков туш, сауна или криосауна доказали су се. Ови поступци ће водити мишиће и кожу у тону и повећати сопствени само -упоштовање. Поред тога, они заиста помажу да се ослободе вишка поткожне масти, формирајући атрактивну фигуру.
Пронађите партнера и пратитеља
Човек је друштвена животиња: Тако смо договорени да смо много спремнији да урадимо било шта "за компанију" или под будноћом контролом. Претворите подршку пријатеља или животног партнера, пронађите пратилицу у мршављењу на другом месту - и урадите то у компанији. Биће лакше примати подршку на посебно тешким тренуцима и једноставно - са неким да изгуби килограме забавније и пријатније.
Контролишите ниво хормона
Ово се посебно односи на жене: након 30 година, за око половине случајева, проблеми вишка тежине повезани су са одређеним проблемима са хормонима због различитих неравнотежа. Потребно је редовно узимати анализе за хормоналну позадину - затим, побрините се да сте у савршеном реду, можете наставити да се крећете ка сну о здравом и лепом новом телу.