Хајде да покушамо да схватимо како изгубити 7 кг за недељу дана. Из неког разлога, губитак тежине за 1 кг дневно је веома очекиван, али изгледа нереално. Да ли је заиста могуће смршати овом брзином или је то само превара?
Одмах можете рећи да је губитак од 7 кг за 7 дана сасвим могућ. Доказ се може наћи у анализама телесног састава ултрамаратонаца – таквих тркача који не трче обичан маратон дужине 42 км, већ се крећу дуж трасе 6-7 дана до максималне удаљености.
У специјалној телевизијској истрази, спортиста је изгубио 3, 6 кг чисте масти за само 3 дана спорог трчања дуж руте (са паузама за одмор, јело и спавање). Дакле, за 6-7 дана, уз правилну исхрану, она ће изгубити само потребних 7 кг. Хајде да детаљније погледамо зашто долази до овог губитка вишка масти.
Како изгубити 7 кг за недељу дана
Главни фактор који утиче на смањење телесне тежине је потрошња енергије људског тела. Нашем телу је потребна енергија сваке секунде свог постојања.
Енергија за тело може доћи од глукозе и масти у телу. Понекад, када понестане глукозе, наше тело прелази на алтернативне изворе енергије, самостално производећи енергију из аминокиселина.
Све ове компоненте улазе у тело храном. Нешто се одмах потроши, нешто се чува у резерви у виду гликогена и масти.
Ако тело добија више енергије у виду хранљивих материја са храном него што је тренутно потребно, онда се све то чува у резерви. Ако се прими мање него што је потребно, тело надокнађује недостатак из ускладиштених резерви.
Зашто ултрамаратонци губе толико килограма?
Чињеница је да сваки додатни покрет тела захтева додатну енергију. А ако се особа креће дуж аутопута 15-20 сати, онда потрошња енергије постаје колосална. И збогПошто оброци не обезбеђују телу сву потребну енергију из хранљивих материја, тело почиње да активно користи унутрашње резерве.
Остаје само да се стимулише коришћење нагомиланих масти за покривање недостатка енергије. Како? Уопште није тешко.
Како натерати тело да користи масти
Максимално кретање
Ултрамаратонци губе толико вишка масти због максималне количине активности коју обављају током дана. Што се човек више креће, више енергије троши.
Нажалост, савремени живот карактерише физичка неактивност (недостатак кретања). Али ако повећате време кретања дневно што је више могуће (ако је могуће), онда ће се потрошња енергије значајно повећати. То значи да је телу потребна додатна енергија.
Ако ова енергија не долази из хране, онда ће, хтели-нехтели, тело почети да троши нагомилане резерве.
Фракцијски оброци
Колико год чудно изгледало, не треба јести превише или ретко. Ово само доводи до успоравања метаболизма. Тако наше тело смањује потрошњу енергије.
Али ако једете често (5-6 или више пута дневно), али у малим порцијама, онда ово озбиљно повећава брзину метаболизма. Оне. тело почиње брзо да троши енергију, укључујући и ону акумулирану унутра у облику масти.
Спори покрети троше масти, брзи гликоген.
Спори покрети (ходање, трчање) троше капљице масти накупљене унутар мишића. Ове резерве су довољне за само 45 минута, ретко за 1 сат. Тада се ове резерве масти унутар мишића који обављају физички рад завршавају, упркос чињеници да је укупна резерва масти у телу било које особе довољна за месец дана постојања.
Због тога, да бисте сагорели масти и мало глукозе, потребно је да направите паузу након 1 сата лаганог ходања или трчања у трајању од 10-20 минута. За то време, нови део масти ће продрети у радне мишиће из крвотока, што ће створити прилику да се настави кретање још 45-60 минута.
Али ако не направите паузу, тело ће почети да троши глукозу. А након што се исцрпи, прећи ће на разбијање телесних протеина. Као резултат тога, неће се смањити слој масти, већ количина мишића у телу.
Калорични унос исхране
Што је мањи укупан калоријски унос дијете у данима максималног кретања, то ће се на крају добити већи резултат.
Међутим, треба водити рачуна о томе да се током јела конзумира довољна количина спорих облика угљених хидрата и протеина.
Добар резултат ће бити обезбеђен да је укупан унос калорија ових дана у распону од 1000-1300 кцал дневно. Такође је могуће повећати овај износ ако индикатори скале показују постизање постављених циљева.
Дакле, да бисте изгубили 7 кг за недељу дана, морате да се крећете што је спорије могуће и да једете исправно, уз благо смањен калоријски унос. А онда резултат неће дуго чекати.